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锻炼后吃什么长肌肉效果好

来源:互联网 时间:2020-05-07 12:40

  锻炼以后要及时补充身体所需的蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质,可以使肌肉更好的生成。

  锻炼以后吃什么超长肌肉效果比较好?

  锻炼以后要补充身体所需的蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等等这些都是必不可少的,在训练以后的30至90分钟,身体所需的蛋白质达到了最高峰的时候,这个时候补充蛋白质是最理想的时间。一日三餐一定要遵循以下的原则:早餐,早餐吃得好,因为经过一晚的消化,身体这个时候是急需热量的补充,尤其是碳水化合物,所以主食可以食用包子或者稀饭,另外还要蛋白质的补充,其中牛奶盒鸡蛋中的蛋白质含量就比较丰富;午餐,午餐一定要吃饱,重点在于蛋白质的摄取,可以多吃鱼肉、牛肉,蛋白质含量高而脂肪少的食物。下午运动前一个小时可以稍微补充一些碳水化合物和水果,运动以后就要及时的给身体补充水分和蛋白质,此时摄入的蛋白质可以使肌肉更好的生成;晚饭,要补充身体所需的维生素,主要以蔬菜味主食。

  除了饮食以外还要注意锻炼,才能更好的练出一身强健的肌肉。

  第一、仰卧起坐。可以非常有效的锻炼出结实的腹肌,做的时候要快,下去的时候可以适当的放慢速度,往后仰卧的时候要注意使用腹部呼吸,身体向上抬起的时候快速的呼气,这样可以更加有效的锻炼腹肌的生成。

  第二、俯卧撑。经常做俯卧撑可以增加胳膊、腰部、腹部、胸部的肌肉,刚开始如果身体不是太适应,可以先慢慢的做,循序渐进,后面慢慢加量。

  第三、哑铃。可以有效的锻炼胳膊和背阔肌肌肉,如果使用哑铃锻炼的时候配合深蹲的动作,还能锻炼大腿的肌肉,哑铃的重量选择,应当选择自己最大承受的的重量的70%即可,每十次为一组,每天十组,在锻炼的中途可以稍微间隔几分钟再进行下一组的锻炼,以免强度太大拉伤肌肉。

(责任编辑:小编)

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