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中年男人怎样选择锻炼方式 三种球类运动正适合

来源:互联网 时间:2020-05-07 12:41

  人到中年,身体的各种机能大部分开始走下坡路,又恰逢工作和家庭的双重压力,可谓是上有老下有小,许多中年人日渐感觉压力山大,身体疲惫不堪,各种疾病接踵而来,身材也日见发福,在性生活方面也出现相应的下降趋势。那么我们有什么样的方法来缓解这样的下降呢?或者是保持我们对性爱的需求呢?

  

  中年男人如何选择锻炼方式

  1、着重增强心肺功能的锻炼项目:中医认为,人到中年,心肺之气渐虚,选择增强心肺功能的锻炼方式,可有效对抗自然衰老,可供选择的锻炼方式包括慢跑、游泳、骑行等。

  2、增强肌肉力量的锻炼项目:此类项目能使中年人保持一定的肌肉含量,有助于保护骨骼及减少钙流失,可供选择的锻炼方式包括俯卧撑、仰卧起坐、原地向上跳等。

  3、娱乐性较浓的锻炼项目:此类项目既能锻炼体能又能有效对抗可能出现的智力衰退,适合中年人群的体力状况,可供选择的锻炼方式包括钓鱼、划船、跳舞等,旅游也不失为一 项可取的项目,在旅途中欣赏风景又可以学习摄影等技能。

  三种球类运动更加适合中年男人

  柔力球练全身

  柔力球这种动作舒缓的运动,很合适中年男士。专家指出,五十岁以后的男人,有的挺着“将军肚”,有的颈部、肩部和腰部也都开始变得有些僵硬了,玩柔力球时,虽然只是胳臂在动,但它是一种全身性的运动,可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼,对减肥也有一定帮助。

  羽毛球练心脑

  人过五十,反应能力和记忆能力就会逐步减退。羽毛球轻盈便捷,运动场地不大,打球时需要练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断,果断地进行反击,因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,心肺功能也能得到强化锻炼。

  健身专家建议,在打球之前,最好确认你的膝关节、踝关节没问题。因为羽毛球不但需要快速跑动,还要经常跳起扣杀,打的时候一定要悠着点。开始前先热身,把每一个关节都要充分活动开,特别是颈部、肩关节、腰部和下肢。

  足球强化下肢

  中年男人需注意加强下肢锻炼。足球、篮球对下肢的锻炼效果好,但对身体素质要求很高,且还经常会发生身体的碰撞,必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳能力。因此,对于中年男人来说,可以作为挑战项目,偶尔玩玩锻炼下体能。

  健身专家说,“普通人如果想通过踢球来锻炼下肢力量和协调能力,不妨找个空场踮踮球或溜溜球,一样可以达到效果。”

(责任编辑:小编)

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